むくみ

心臓から送られた血液は、動脈を通って毛細血管に行き渡り皮下組織に栄養を送り、静脈を通って心臓に戻ります。

この時使われた水分の９０％は静脈を通り、残りの１０％の水分やタンパク質、脂肪などはりンパ管を通りますが、リンパ管は細いためすべては処理できず、細胞の間に水が溜まりむくみの原因となります。

人間が二足歩行になったこともむくみ原因の１つで、重力により下に水が溜まるり脚がむくむ原因となります。

下に溜まった水分を心臓に戻すには、脚の筋肉が収縮して静脈が圧迫され、
ポンプのように押し出すことにより心臓に戻ります。

長時間椅子に座ることが多い場合は、両かかとと爪先を交互に上下させる足首屈伸を、
ワンセット１０回程を１時間に数回するといいそうです。

外出時にも、立ったままかかとを上げ下げして静脈を刺激するのもいいそうで、
階段の昇降も効果があるそうです。

また、塩分を取り過ぎると循環血液量が増え体内に水分が増えてしまうので、
利尿作用があるカリウムを多く含む、カボチャやキュウリ、バナナ、リンゴ、キウイなど
を食べるといいそうです。

静脈やリンパ管を刺激して流れをよくするには、深呼吸をすることでも間接的に
刺激できます。

大声でしゃべったり笑ったりすることは、深呼吸をすることと同じ効果があるそうで、
明るく楽しくおしゃべりをしたり、体を動かす事がむくみ解消の秘訣だそうです。